A nyár a futók egyik kedvenc évszaka: hosszú nappalok, napsütés és csábító futóútvonalak várnak mindenkit. A meleg azonban nemcsak a fagyit olvasztja meg, hanem a teljesítményünket is, ezért érdemes néhány szabályt betartani.

Az első és legfontosabb: időzíts okosan! A déli órák helyett válaszd a kora reggelt vagy az estét, amikor a hőmérséklet jóval barátságosabb. Nem véletlen, hogy nyáron a madarak és a futók is hajnalban a legaktívabbak. A folyadékpótlás kulcskérdés. Ne csak akkor igyál, amikor már szomjas vagy, mert az gyakran a kiszáradás első jele.

Hosszabb futásoknál vigyél magaddal vizet vagy izotóniás italt, és a célba érkezés után is pótold az elvesztett folyadékot. Az öltözködésnél a „kevesebb több” elv működik. A világos színű, jól szellőző technikai ruházat segít a hőleadásban.

A sapka és a napszemüveg nem divatkellék, hanem hasznos védőfelszerelés. Nyáron érdemes elengedni a tempó miatti görcsölést is. A melegben természetes, hogy lassabbak vagyunk. Ha a pulzus magasabb, a szervezet pedig jobban dolgozik a hűtésen, akkor ugyanaz a teljesítmény nagyobb erőfeszítést jelent. Hallgass a testedre, ne csak az órádra! És végül: figyelj a figyelmeztető jelekre.

Szédülés, fejfájás, hidegrázás vagy szokatlan gyengeség esetén azonnal állj meg, keress árnyékot és hidratálj. A nyári futás nem a rekordokról szól, hanem arról, hogy élvezd a mozgást, miközben tiszteletben tartod a természet legerősebb ellenfelét: a hőséget. Ha okosan futsz, a kilométerek és a napsugarak remek párost alkotnak.